Чем бы таким перекусить, чтобы чувствовать себя хорошо?
Цель: быть бодрым и спокойным. Что есть: половину курицы-гриль, без кожи и соусов. Как поможет: 4-5 граммов протеина помогут твоему мозгу вырабатывать допамин и норадреналин (медиатор «бодрствования») - вещества, которые помогут тебе оставаться сконцентрированным. Цель: не подвергнуться стрессу. Что есть: горсть семян кунжута в течение дня. Как поможет: кунжут содержит магний, который защитит тебя от стресса и повышения кровяного давления. Цель: победить депрессию. Что есть: лосось на гриле или суши на ужин. Как поможет: исследования финских ученых показали, что люди, регулярно употребляющие рыбу страдают от депрессий на 31% меньше. Цель: улучшить память. Что есть: ананас или овсянку с любыми ягодами. Как поможет: антиоксиданты из фруктов и ягод борются со свободными радикалами, которые и ухудшают твою память. Кстати, эффект от всех этих продуктов будет гораздо выше, если употреблять их регулярно. |